巴杜尔、林贾尼与布罗莫的体能要求

布罗莫对双腿要求最低，巴杜尔居中，林贾尼则是需要充分准备的真正山地徒步。请按团里体能最弱的人来选火山，而不是按最积极的那位。这篇指南比较三座火山，并告诉你预订林贾尼前该知道的新规定。

它属于我们的季节、活动与旅客适配指南。

三座火山怎么比？

火山	强度形态	最适合
布罗莫	凌晨乘车到观景点，再走短路到火山口边	家庭与体能参差的团
巴杜尔（峇里岛）	凌晨在松软火山地面上攀登	习惯陡峭黑暗路段的活跃步行者
林贾尼（龙目岛）	数日山地徒步并露营	能连日长走的体能好的徒步者

布罗莫的难处是早起和日出前的寒冷，而不是体力。巴杜尔比山地徒步短，但陡峭、脚下松软，而且队伍在黑暗中出发。林贾尼要求连续数日的爬升，背后有一支扛行李的团队。

林贾尼现在有什么规定？

园区在2025年关闭又重新开放后，规定收紧了。据TTG Asia报道，登山者须提交健康证明和保险资料^[1]。

17岁以下或没有登山经验者须有认证向导同行^[1]。向导比例为每五名登山者一名，所有访客须参加安全简报，预约须通过园区官方应用^[1]。

规定会变，所以付款前请让旅行社确认最新要求。出发前做一次体检，无论是否被要求，都是明智之举。

在马来西亚怎样训练？

提早很久开始，循序渐进。背轻便背包走上坡路或爬楼梯，逐步加到一次走几个小时。再加上腿部力量训练，例如弓步和上台阶。

高温也重要。美国疾控中心建议，计划剧烈活动的人出发前每天在炎热环境下运动1小时^[2]。

马来西亚的气候让你有个好开头，但请在你真正要登山的时段训练。我们的日晒、高温与补水讲了白天的做法。

该带什么、会遇到什么？

火山清晨在高海拔处，日出前很冷，所以带上保暖外层、头灯、防滑鞋和可重复灌水的水壶。要有早起的心理准备，下午会很想睡。请向旅行社询问早餐安排和是否有清真选项，并要求逐餐说明，不要只靠猜。

在短途行程里加入火山之前，先读我们的加入火山行程前要确认什么。如果同行有更年长或更年幼的家人，多代同行如何定步速会教你怎样分头安排。

接下来怎么做？

坦白地为每个人的体能排序，选适合最弱那位的火山，并请旅行社用文字确认向导、时间和取消条款。如果你还在比较岛屿，龙目岛和峇里岛都有强度不同的火山选择。